Что мы уже сделали

1. Сначала мы убрали лишние калории
2. Потом сделали питание более сытным и сбалансированным

Теперь пришло время для следующего шага 👇

С этого дня начинаем следить за водой

Ваша цель – минимум 1 литр в день (идеально: полтора, но пока начни хотя бы с литра).


Как проще всего выполнить это задание:

1. Купите себе литровую бутылку воды и ставьте ее на рабочее место. Будет все время на глазах → в течение дня легко выпьете по глоткам.

2. Или ориентируйтесь на кружки: 4–5 кружек воды за день — и норма выполнена.

(мне лично удобнее с бутылкой – набрал с утра и не паришься потом с подсчетом кружек)

Для чего мы начали пить воду:

– Когда воды мало, организм начинает её «держать про запас» → появляются отеки. Когда жидкости хватает, отеки уходят, вес становится меньше.

– Во время похудения жир расщепляется, и образуются продукты распада. Вода помогает организму их быстрее выводить.


Как понять, хватает ли воды. Лучший ориентир — цвет мочи: если он слишком темный, значит, воды мало.

Теперь к каждому приему пищи добавляем финальный штрих – безкалорийный напиток.

Это помогает правильно «закрыть» прием пищи: желудок наполняется, сытость держится дольше, и меньше тянет на перекусы.

Что можно выбрать:
– чай,
– кофе,
– стакан воды или минералки,
– газировка без сахара.


Хочется сладкого?

Конец приема пищи – это самый лучший момент, чтобы съесть немного сладкого.

Только вот не надо теперь запихивать в себя конфеты и печеньки постоянно.

Едим вкусняхи, только когда хочется! А не потому, что "мне так сказал трэнэр – надо чай и вкусяншку, поэтому... э… где там мой килограммовый торт?!" 😂


👉 С помощью этого приема у вас остается ощущение, что сладкое не запрещено, но при этом оно не мешает похудению.

Как теперь должен выглядеть ваш вечерний отчет

1. Сначала собираем прием пищи:

2. Потом сфоткали все это

По такому отчету тренер сможет полноценно оценить ваш рацион и дать комментарий, на сколько правильно вы делаете стартовые задания.

Примеры рационов участников "Стань легче" 👇