Финальные правки посвящены созданию бОльшей сытости и комфорту. Внедряем их и стартовая настройка питания завершена 🙂 (после этого вы будете готовы к НАСТОЯЩЕЙ работе над похудением).
Важно: относитесь к этому не как к строгим заданиям, а как к приемам и "фишкам", которые усилят то, что мы уже изучили.
1. Напиток + вкусняшка
Стараемся к каждому приему пищи добавлять безкалорийный напиток.
Это помогает правильно «закрыть» прием пищи: желудок наполняется, сытость держится дольше и вас меньше тянет "на пожрать".
И нет, ничего страшного не случится, если запьете еду водой или другим напитком. "Нельзя запивать еду" --- это популярный миф, который под собой не имеет никакого научного обоснования.
Что можно выбрать:
– чай
– кофе
– стакан воды или минералки
– газировка без сахара.
Пример из отчетов:
2. Хочется сладкого?
Сладкое во время похудения МОЖНО. Особенно, если у вас к нему есть зависимость.
Вы можете съесть конфетку, печеньку или что вам там нравится, но только в конце основного приема пищи, а не отдельно. Так вы и НЕ ограничиваете себя, и НЕ переедаете.
Важно: вкусняшку добавлять ЧУТЬ-ЧУТЬ и по-желанию. В каждый прием пищи сувать ее НЕ НАДО.
Едим вкусняхи, только когда хочется! А не потому, что "мне так сказал трэнэр – надо чай и вкусяншку, поэтому... э… где там мой килограммовый торт?!" 😂
👉 С помощью этого приема у вас остается ощущение, что сладкое не запрещено, но при этом оно не мешает похудению.
Пример из отчетов:
3. Растительность
Постарайтесь добавить в свой рацион больше овощей и фруктов. "Растишка" обеспечит вас и витаминками, и создаст хорошее насыщение.
Овощи подойдут любые:
– Свежие цельные
-- Свежие нарезкой
– Свежие в виде салата (заправлять сметаной или легким майонезом, НО НЕ МАСЛОМ)
– Тушеные / запеченные / на гриле
Фрукты можно и нужно есть. Но пока делаем акцент в сторону овощей.
На случай “А у меня овощи дорогие!”
Я не прошу каждый день покупать овощей на 1000 рублей. Если бюджет ограничен, то капуста, морковь, редька и репка и прочие подобные овощи вполне подойдут.
Стоят копейки, а по составу - просто кладезь полезных веществ!
В идеале, примерно вот так должны выглядеть ваши отчеты:
