Большинство людей хотят похудеть, но почти никто не начинает что-то ПО-НАСТОЯЩЕМУ. И дело тут не в лени и не в «слабом характере». Просто текущее состояние дел еще вполне терпимое.

Да, что-то мешает, что-то раздражает, — но в целом жить можно. А все, что можно терпеть, мозг отправляет в папку «разберемся потом». Для него это не срочно и не требует немедленных действий.

В итоге получается следующая ситуацяи: вы отлично знаете, что надо делать — но не делаете.

Есть такая старая байка. Сидит собака на крыльце, скулит. Мужика надоело это слушать, он подходит к деду и спрашивает:

— Че с ней?
— Да на гвоздь села. Больно ей.
— Так почему не встанет?
— Ну… гвоздь короткий, не настолько больно, чтобы встать

С лишним весом у большинства людей происходит ровно то же самое. Есть дискомфорт, есть раздражение, есть недовольство собой — но все это на уровне «ну да, фигово, но жить можно». Это не тот уровень боли, который выносит дверь с петель и заставляет что-то менять прямо сейчас.

Мозг устроен просто: пока боль слабая — мы терпим. Когда становится по-настоящему больно или страшно — люди начинают действовать без всяких мотивационных цитат. Поэтому вы и застреваете в вечном «завтра начну».

 Лишний вес мешает, но пока не настолько, чтобы внутренняя система сказала: «Все, пиздец, хватит, начинаем делать».

Если вы хотите похудеть, но вам “лень” – с вами все норм. Просто вы сидите на своем «коротком гвозде». И дальше в гайде мы как раз будем разбираться, как перестать годами зависать в этом «ну не так уж и плохо», и наконец сдвинуться с места.

Мозг — это очень практичная штука. Он не будет давать вам энергию просто потому, что вам «надо». Ему нужно четкое основание: либо вы чего-то очень хотите, либо вам уже настолько плохо, что терпеть дальше невозможно. Все. Третьего варианта нет.

Похудение обычно не попадает ни под один пункт.

Хотеть — хочется, но не так, чтобы аж трясло. Плохо? Ну, наверное, но не настолько, чтобы бегать по потолку и кричать «спасайся кто может».

Вы вроде бы понимаете, что вес мешает, но он не мешает настолько, чтобы включилась эта животная, базовая энергия, которая толкает вас в действие. А без нее все превращается в бесконечные планы «как-нибудь потом».

Эта техника — не про жалобы и не про «поплачем вместе». Ее задача — вытащить вашу проблему из фона, где она тихо бурлит годами, оголить и поставить прямо перед вами.

Что нужно сделать

1. Возьмите лист бумаги.

2. Напишите сверху вашу проблему так, как вы ее чувствуете: «Лишний вес», «Живот», «Я себя запустил(а)», «Не нравится тело» — как угодно, главное честно.

3. Ниже напишите: «Как проблема мешает жить».

4. Выпишите 10 реальных ситуаций, где вы сталкиваетесь с последствиями лишнего веса.

5. Из этих десяти подчеркните 3–5 самых болезненных пунктов — те, которые прям неприятно перечитывать.

Только не пишите вот постную херню типа “я себе не нравлюсь” – это просто НИ О ЧЕМ. Здесь нет эмоций. Это НЕ вставляет паялник в задницу, а надо – чтобы вставляло

Вот несколько примеров, которые вызывают эмоции и жопоболь:

– На меня нет нормальной одежды, либо они на мне плохо “сидят”, либо это какая-то мешковатоя одежда. Выгляжу как чучело …

– Я  сравниваю себя с другими девушками и почти всегда чувствую себя хуже.

– Я избегаю секса при свете, потому что стыдно, что партнер увидит мою фигуру полностью.

– На фотографиях всегда ищу ракурс, где меня «меньше». Иногда даже удаляю фото, если вижу, что выгляжу толще, чем ожидала.

– Когда подруга делает мне комплимент, я автоматически думаю, что она просто жалеет меня или стесняется сказать правду.

– Иногда я вижу свои старые фотографии, где была стройнее, и внутри появляется чувство потери “эх, вот раньше я была, да…, а теперь?”

– Мне стыдно раздеваться в примерочной, даже когда я одна.

– Я часто говорю друзьям «я просто не люблю платья», хотя на самом деле боюсь, что в них будет видно все, что я хочу скрыть.

– У меня бывают моменты, когда я смотрю на себя в зеркало и думаю: «В кого я вообще превратилась?».

Эта техника звучит неприятно — и это правильно, она должна быть неприятной.
Ее задача простая: показать вам будущее, в которое вы реально придете, если оставить все как есть.

Потому что мозг не реагирует на абстрактное «надо похудеть». Ему плевать на это «надо». Зато он отлично реагирует на конкретные потери: что вы уже просрали, что теряете сейчас и что точно потеряете дальше. Вот от таких вещей он просыпается моментально.

Что нужно сделать

Сядьте где-то в тишине и честно представьте себя через 5–10 лет, если вы будете жить в том же режиме, что и сейчас. Не улучшать, не ухудшать — просто продолжать линию, на которой находитесь сейчас.

-- Посмотрите на свое тело: как оно будет выглядеть с тем же питанием, тем же режимом, тем же уровнем активности.

-- Посмотрите на здоровье: усталость, нагрузки, давление, подвижность.

-- Посмотрите на социальную сторону: уверенность, отношения, ощущение себя среди других людей.

Теперь зафиксируйте две вещи на бумаге:

1. Что вы уже потеряли из-за лишнего веса сейчас

2. Что вы неизбежно потеряете дальше, если ничего не поменяете

И самое важное — отметьте эмоции. Не надо писать красиво, пишите честно: злость, досада, страх, обида, усталость, стыд.

Когда вы видите не абстрактное «надо бы похудеть», а свое конкретное, очень приземленное будущее, мозг перестает играть в терпение. Появляется очень здравое, очень человеческое ощущение: «Я точно НЕ хочу туда прийти».

И вот это ощущение — мощнейший источник энергии. Не сила воли, не мотивация из цитат, а нормальный человеческий страх потери: «Если я сейчас не начну шевелиться, дальше будет хуже. Намного хуже».

Даю примеры ПРАВИЛЬНЫХ ответов на это задание, чтобы вы поняли до какой глубины надо дойти:

1. «Если я продолжу жить так же, очень вероятно, что через пару лет мое тело станет еще тяжелее, и то, что сейчас “мешает”, превратится в постоянную усталость и боль. Я уже сейчас задыхаюсь от подъема по лестнице — что будет дальше?»

2. «Я понимаю, что если ничего не менять, я перестану нравиться себе окончательно. Я уже избегаю зеркал — через несколько лет, возможно, даже не захочу фотографироваться, чтобы не видеть, как меняется тело.»

3. «Если я и дальше буду откладывать, я потеряю не только фигуру — я потеряю ощущение молодости. Тело станет тяжелее, движения — медленнее, а в голове появится мысль: “я уже упущенный вариант”.»

4. «У меня уже сейчас есть моменты, когда я чувствую себя хуже рядом с более стройными людьми. Если я ничего не сделаю, это чувство может стать фоновым, постоянным. И я начну избегать людей, а не только платьев.»

5. «Если я не возьмусь за себя, есть риск, что через пару лет я просто перестану верить, что могу измениться. Останусь жить в этом теле, в этой тяжести и в этом настроении — навсегда. И это пугает меня больше всего.»

Две предыдущие техники нужны, чтобы у вас внутри наконец сформировалась нормальная, здравая мысль:

«Я не хочу жить так же, как сейчас, и тем более не хочу прийти туда, куда все идет».

Когда человек доходит до этого состояния, мотивация начинает работать совсем по-другому. Это и есть ключевой сдвиг, который нам надо произвести.

Теперь важный момент. Вы увидели, чего хотите избежать — свою нежелательную линию будущего.

Но одной боли мало. На одной жопоболи далеко не уедешь.

Дальше мы переключаем фокус: пора увидеть ради ЧЕГО вы вообще будете все это делать.

Как может выглядеть ваша жизнь и ваше тело, если вы дойдете до результата. Что вы получите, что станет проще, легче, приятнее.

Короче, следующая часть — про яркую, сочную картинку будущего. Будем рисовать то, что действительно хочется, а не то, от чего вы бежите.