Как чаще всего пытаются убрать живот? Правильно:
- Качают пресс
- Крутят обруч
- Обматываются пленкой
И если вы хоть раз пытались уменьшить живот такими методами, скорее всего у вас ничего не получилось 😟
Позвольте рассказать, как же на самом деле убираются эти ненавистные складки 👇
Шаг 1 -- Снижаем процент жира
Смотрите
Пока на вашем теле есть жирок -- ваш живот НИКОГДА не будет выглядеть аккуратно.
Даже если вы супер-правильно тренируетесь и качаете пресс --- ваши красивые мышцы просто не будут видны под слоем жирка.
Поэтому первое, с чего вы должны начать --- это снижение процента жира в теле. Если по простому: надо худеть 😊
Как правильно худеть -- мы разберем на тест-драйве.
А пока запомните важный момент:
Мы не можем заставить организм худеть в каком-то конкретном месте, которое нам нужно.
Ну нет в нашем теле такой опции, как точечное похудение. Поэтому мы не можем "похудеть живот" или "похудеть задницу". Так это не работает.
Когда вы начинаете худеть -- жир начинает "таять" сразу ПО ВСЕМУ телу. Это работает так и только так.
Запомните:
Чтобы убрать живот (или задницу, или дряблые руки и тп) --- надо ПРОСТО запустить процесс похудения. И тогда жир на теле начнется сжигаться во всех местах, в том числе и на животе (или где вы там хотите).
1. Чтобы убрать живот (или задницу, или дряблые руки и тп) --- надо ПРОСТО запустить процесс похудения. И тогда жирок начнется сжигаться во всех местах, в том числе и на животе (или где ты там хочешь).
2. Не существует "секретных" упражнений как убрать живот
Если очередной блогер зовет тебя на "пойдем я помогу похудеть тебе в животе", знай:
--- он тебе или откровенно пиздит
--- или просто нихера не понимает в похудении
Цель у таких обещаний одна: поймать тебя за "больное" -- и любой ценой вытащить из тебя денежки на очередной курс.
Что еще вам надо знать
Для убирания живота не требуются супер-усилия.
Например, девушкам вполне достаточно снизить процент жира в теле до 21-23% – и уже можно увидеть проблески пресса, иметь четкую талию и плоский живот.
Мужикам надо постараться чуть сильней и обрести процент жира хотя бы 15-20. Ну окей – хотя бы 25%.
И хорошая новость в том, что эта задача посильна каждому, кто читает эту статью!
Например, у меня в проекте была Алена. Она пришла с явным животом и он ей сильно не нравился.
После прохождения "Стань легче" ее живот уменьшился на -15 см. Просто посмотрите, как изменился ее внешний вид 👇
Ну и ребята тоже радуют:
Шаг 2 -- Правильная работа внутренних мышц
Говоря очень простым языком - у нас есть мышцы, которые удерживают внутренние органы и правильное положение тела.
Если эти мышцы работают как надо --- живот смотрится аккуратно и не выпирает.
И наоборот
Когда эти мышцы работают НЕ правильно, живот начинает буквально выпирать, даже если лишнего веса нет.
А когда есть лишние кг -- живот кажется просто огромным 🤬
Поэтому вторым шагом
Я настоятельно рекомендую поработать над укреплением этих мышц. Как минимум -- начните делать упражнение "вакуум" (перед началом обязательно ознакомься со списком противопоказаний)
Шаг 3 -- Развитие мышц пресса
Скажу сразу --- это необязательный шаг.
Если вы сделаете как надо первые 2 шага, скорее всего, результат вас уже устроит.
Но, если вам нравится идея не просто убрать живот, а сделать небольшую рельефность или даже видимый пресс (как ниже), читайте дальше.
Большинство людей уверены, что пресс бывает "верхний" и "нижний".
И задрачивают себя целой кучей разных упражнений, в надежде проработать проблемную нижнюю зону живота.
Так вот.
Мышца пресса - она ОДНА Посмотрите на картинку 👇
Пресс - это ОДНА мышцы
Это значит, что
- Для развития пресса подойдет ЛЮБОЕ упражнение, направленное на эту мышцу
- Низ живота, который так сильно бесит и который так хочется убрать - ЭТО ЖИР
И убирается он не качанием пресса, а снижением процента жира в теле (похудением).
Хотите видимый пресс?
Начните качать пресс 2 раза в неделю (максимум 3). Теми упражнениями, которые вам нравятся.
В каждодневном качании пресса НЕТ СМЫСЛА! АБСОЛЮТНО!
То есть вы вполне спокойно можете качать пресс 2 раза в неделю по 3-4 минуты и этого БУДЕТ ДОСТАТОЧНО.
3-4 минуты в день есть даже у самого занятого человека.
Какие упражнения делать?
Можете воспользоваться Ютубом и найти нужные упражнения там.
Подойдут практически любые упражнения, я серьезно. Главное, выполняйте их с правильной техникой.
Ну а если зайдете ко мне в проект "Стань легче" --- там будут комплексы упражнений и для пресса, и для спины... да много чего там есть у меня 😅😎
(например, есть целый видео-курс для создания супер-пресса)
Итого
- Сначала запускаем процесс жиросжигания - и снижаем процент жира в теле
- Добавляем работу с внутренними мышцами - благодаря этому живот не будет "вываливаться"
- Добавляем упражнения на пресс (по желанию)