Отеки | БСП — Стань Легче

Для многих из вас отек – это непонятная бабайка, при появлении которой вы сразу начинаете разводить панику. На совершенно пустом месте, скажу я вам.

Так вот.

Отек – это временное скопление лишней жидкости в тканях под кожей, из-за которой вы буквально “разбухаете” изнутри.

В 9 случаях из 10 отек – это НОРМАЛЬНАЯ реакция организма на некоторые события (о них поговорим ниже).

Понимаете же смысл фразы “нормальная реакция”? Это норма. Все окей. Ничего страшного не случилось.

С помощью отеков организм регулирует водный баланс в теле. Если он “видит”, что есть какая-то проблемка – он накапливает жидкость в нужном ему месте (пальцы, лицо, ноги, руки).

Организм это делает, например, для того, чтобы охладить тело или снять нагрузку с сосудов, а не для того, чтобы вы стали похожи на китайского пчеловода.

Когда вы вмешиваетесь в работу организма со своими мочегонными средствами (в надежде убрать отек) – вы только делаете хуже. Организм отек не потому что “сломался”, а потому что ему “так надо”.

Ваше тело само знает, где и сколько жидкости ему нужно удержать. В этот момент ваша задача – помочь организму убрать причину отека, а иногда и делать ничего не надо, кроме как “просто тупо подождать”.

И уж точно не делать насильный "слив" воды.

Если вы пьете мочегонные без назначения врача – в 99% случаях вы сделаете себе только хуже. Грубое вторжение в работу организма ничем хорошим не заканчивается.

У вас разбухали ноги к вечеру? Ну так вот это и есть гравитационный отек.

В норме при каждом шаге мышцы помогают “подталкивать” кровь и лимфу вверх, к сердцу.

Если вы почти не двигаетесь, жидкость медленнее циркулирует и частично скапливается внизу – особенно в голенях и стопах. Собственно, поэтому к вечеру у вас появляется легкая отечность.

Такое бывает у всех, просто у кого-то заметнее, у кого-то меньше. К утру все обычно все само проходит.

Когда мы едим соленое: пиццу, роллы, чипсы, соленья или просто пересаливаем еду – в кровь попадает больше натрия, чем обычно.

Организм это чувствует и пытается “разбавить” концентрацию соли: удерживает воду, чтобы восстановить баланс.

Поэтому не ипите себе мозг, если вечером была рыбка, пиво и сухарики, а на утро вы отекли. Это нормально.

Когда жарко, тело старается охладиться: сосуды расширяются, чтобы через кожу уходило больше тепла.

Но у этого есть обратная сторона: кровь и жидкость двигаются медленнее, и часть воды выходит в ткани. Поэтому часто в жару ноги к вечеру становятся “налитыми".

Вуа-ля: вы испытываете на себе последствия терморегуляции.

– Вечером сделать прохладный душ или ванночку для ног – это сужает сосуды и возвращает жидкость в циркуляцию.

– Если занимаетесь спортом в жаркое время – пейте столовую минеральную воду, можно прям спокойно литр-полтора в себя залить в течение дня. Если случайно купили лечебную минеральную воду (соленая такая), то ограничьтесь 200-250 мл в день.

Когда вес выше нормы, тело работает под большей нагрузкой.

Жировая ткань – это не просто “запас энергии”, она сама по себе активна: выделяет вещества, которые усиливают воспаление и делают сосуды менее эластичными.

Плюс, чем больше объем тела, тем сложнее крови и лимфе подниматься снизу вверх – особенно от ног.

Ваши вены и лимфатическая система работают как насос, но если их постоянно “придавливает” весом – эта система становится просто перегружена и не справляется с задачей "перегонки" жидкости туда-сюда.

Именно поэтому у людей с лишним весом ноги и стопы отекают чаще и сильнее.

Во-первых, когда вы спите мало или спите плохо, тело не успевает восстановиться, в том числе по водно-солевому балансу. Во сне почки, гормоны и сосуды работают в “режиме обслуживания”: перераспределяют жидкость, выводят лишнее, выравнивают давление.

Если сна не хватает, этот процесс сбивается, жидкость задерживается дольше, особенно на лице.

Во-вторых, при недосыпе повышается уровень кортизола. Сам по себе этот гормон не “задерживает воду”, но влияет на другие механизмы, из-за чего сосуды становятся чуть более “расслабленными” и жидкость легче выходит в ткани.

В-третьих, недостаток сна – прямой путь к росту аппетита. Плохой сон = сбой в гормональной системе. Да, прям так: нарушается выработка грелина/лептина, в результате чего аппетит растет, а чувство насыщения приходит позже. В результате вы переедаете = жопа растет.

– Наладить сон: спите 7–8 часов и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

– Если есть возможность днем вздремнуть 15-30 минут – СПИТЕ :)

– Уберите кофе и зеленый чай после 14:00 - 15:00 часов.

– Алкоголь помогает лучше уснуть, но отвратно влияет на качество сна. Да и вообще, алкоголь – так себе история.

– Идеально за час до сна убрать все экраны: телефон, планшет, телевизор, комп и приглушить свет (но кто бы это делал, да?)

– Спите с открытым окном (микропроветривание) или хотя бы тщательно проветривайте комнату перед сном.

После тренировки мышцы получают небольшие микроповреждения. Организм сразу отправляет к этим участкам больше крови и жидкости, чтобы начать восстановление.

Из-за этого мышцы на следующий день могут казаться чуть “налитыми” или плотными, особенно после непривычной или тяжелой нагрузки.

Так тело восстанавливает поврежденные волокна – вместе с жидкостью оно приносит туда питательные вещества и кислород.

Так что если вы потренили, а на утро нагруженные мышечные группы отекли и стали “плотнее” – это норм.

Когда долго сидите в одной позе – в машине, поезде или самолете – мышцы ног почти не работают. Из-за этого вены частично пережимаются, кровь двигается медленнее, и часть жидкости скапливается в нижней части тела.

Поэтому, если вы худеете и решили проверить вес после поездки или перелета – отложите эту идею на пару дней. Иначе, ранимые мои, прибавка по весу вас точно расстроит.

– Каждые 1–2 часа вставать и пройтись хотя бы пару минут, размять ноги или поделать перекаты с пятки на носок.

– Если возможности встать нет – покрутите стопами, немного подвигайте коленями, поменяйте положение тела.

– После дороги сделать легкий массаж или растяжку – это помогает вернуть циркуляцию и убрать тяжесть.

– Также после дорого хорошо бы сделать 20-40-минутную кардио сессию: легкий бег или быстрый шаг (на дорожке или на улице)

Алкоголь нарушает водный баланс в обе стороны.

Сначала он обезвоживает – заставляет тело терять много жидкости через почки и пот. А потом организм включает компенсацию: старается вернуть потерянное и начинает удерживать воду, чтобы не допустить повторного обезвоживания.

Кроме того, алкоголь нарушает баланс электролитов (соль, калий, магний), из-за этого тело “не понимает” сколько воды ему нужно вывести, а сколько оставить.

В результате на следующее утро появляется отек (иногда весьма сильный), потому что тело удерживает воду, пока не восстановит нормальный водно-солевой баланс.

– В течение следующего дня равномерно пейте воду небольшими порциями (хотя, после хорошей попойки в вас много и не влезет 😁)

– Хорошо работает лечебная минеральная вода (или простая вода с щепоткой соли и долькой лимона) – это помогает восстановить дОлжный уровень электролитов

– Не пытайтесь “согнать” воду мочегонными или саунами. Организм и так работает на пределе после приема алкоголя. Просто дайте ему 1-2 дня и все само нормализуется.

Некоторые препараты могут вызывать легкую задержку воды.

Это касается, например, гормональных контрацептивов, кортикостероидов, некоторых обезболивающих и противовоспалительных средств.

Они влияют на уровень гормонов, которые управляют балансом соли и жидкости, из-за чего тело начинает немного “удерживать” воду.

Такой эффект обычно неопасен и часто проходит через несколько недель, когда организм адаптируется к приему препарата.

Но если отеки не спадают, становятся постоянными или усиливаются – это уже сигнал, что стоит проверить дозировку или сам препарат.