Самая полная инструкция как убрать отеки в любом возрасте

1. Равномерное потребление воды, с ориентиром на цвет мочи

Во-первых, пейте воду равномерно в течение дня.

Поставьте на рабочий стол кружку с водой (или купите себе красивую литровую бутылку). Кружка или бутылка всегда перед глазами. Увидели – сделали пару глотков.

Во-вторых, ориентируйтесь не на объем выпитой воды, а на цвет мочи:

2. Больше движения, меньше отеков

Самая частая причина отеков – банальное сидение на месте. Если у вас сидячая / малоподвижная работа, выход простой:

– Вставайте каждый час и пройдитесь хотя бы пару минут.
– Пока сидите, иногда делайте круговые движения стопами, разминайте их.
– Если есть возможность, сделайте пару приседаний или просто потянитесь

Кроме шуток, даже 1–2 минуты активности дадут нужный эффект.

3. Сон лучше любого “мочегонного”

Недосып – это стресс, из-за которого в организме происходит вполне конкретный гормональный сбой (кортизол растет, нарушается выработка лептина/грелина и тп)

Никакие мочегонные чаи или таблетки это не компенсируют. Самое просто – спите 7-8 часов. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.

4. Калий и магний

Когда говорят про соль, имеют в виду натрий. А чтобы натрий не вызывал задержку воды, нужно сбалансировать его калием и магнием.

Калий помогает вывести лишний натрий, а магний расслабляет сосуды и мышцы, улучшает кровоток.

И для этого не нужно начинать пить БАДы, вполне достаточно добавить в рацион несколько продуктов.

Калий: бананы, картошка, фасоль, зелень, авокадо.

Магний: орехи, гречка, овсянка, шпинат, темный шоколад.

Если отек с одной стороны

Например, опухла только одна нога или рука. Такое бывает при проблемах с венами (тромб, варикоз) или при воспалении.

Тут нужен сосудистый хирург или флеболог.

Если отек не уходит больше 3–4 дней или становится сильнее

Особенно если вы уже пробовали меньше соли, больше воды и отдых – а оно все равно держится.

Это повод показаться терапевту, чтобы он направил на анализы и исключил проблемы с почками, сердцем или гормонами.

Если кожа над отеком горячая, красная или болит

Может быть воспаление или тромб. Здесь лучше сразу перестраховаться и идти в больничку.

Если отекает все тело или вес резко растёт без причины

Так бывает при нарушениях работы почек, печени или гормональных сбоях. Надо идти к терапевту или эндокринологу.

Миф 1. “Отеки – это потому что я пью слишком много воды”

Этот миф живет уже лет двадцать, его повторяют друг другу все, кто видит на весах плюс килограмм и сразу думает: “задержала воду”.

Но правда в том, что отеки чаще появляются не из-за избытка воды, а из-за ее нехватки.

Когда человек пьет мало, организм включает “режим выживания”. Он не знает, когда получит следующую порцию жидкости, и начинает беречь каждую каплю.

В итоге та самая вода, которую тело пытается сохранить, скапливается в тканях, и вы видите отечность.

Миф 2. “Чтобы согнать воду, нужно пить мочегонные чаи”

Звучит логично: если тело “удерживает воду”, значит, нужно просто “вывести” её, так ведь?

На деле это худшее, что можно сделать без медицинских показаний.

Мочегонные, даже самые безобидные “травяные”, выгоняют из организма не только воду, но и важные минералы – калий, натрий, магний.

Без них сердце, мышцы и почки начинают работать хуже.

В ответ организм включает защитный режим и начинает снова, еще сильней, удерживать воду, чтобы восстановить баланс.

Результат получается обратный: сначала вы теряете пару килограммов за счет жидкости, а через пару дней отек возвращается еще сильней.

Миф 3. “Нужно полностью убрать соль”

Это классика из разряда “соль = отеки”, поэтому многие решают: чем меньше соли, тем суше тело.

Без соли организм не может нормально управлять количеством жидкости.

Натрий – это ключевой элемент, который помогает воде оставаться внутри сосудов, а не уходить в ткани. Когда соли не хватает, вода перестает держаться там, где нужно, и начинает скапливаться под кожей.

В итоге человек, который “борется с отеками” и полностью убирает соль, получает те же отеки, только из другой причины – из-за нехватки натрия. Плюс добавляются слабость и головные боли.

Миф 4. “Отеки – значит, почки не справляются”

Это один из самых живучих страхов. Стоит только увидеть припухшее лицо или тяжёлые ноги -- сразу начинается: "ну все, у меня почки".

На деле реальные почечные отеки встречаются редко.  И если они есть, то почти никогда не приходят “в одиночку”, там всегда есть другие признаки: изменения в анализах, скачки давления, слабость, иногда тошнота или боли в пояснице.

Если бы у каждого, кто отекает после роллов или бессонной ночи, действительно были проблемы с почками – нефрологи стали бы уже богаче стоматологов.

Миф 5. “Если пить меньше вечером, утром не будет отека”

Звучит логично, но не работает.

Если вы резко ограничиваете воду вечером, организм воспринимает это как сигнал тревоги. В итоге тело само начнет удерживать жидкость, чтобы компенсировать дефицит жидкости. И на утро вы как раз и проснетесь с опухшим лицом.

Проблема не в том, что вы пьете вечером, а в общем балансе за день.

Если вы нормально пьете в течение суток, почки спокойно справляются и лишняя вода не задерживается. А вот если весь день вы почти не пили, а вечером вдруг вспомнили и залпом выпили литр, да, отек утром вполне возможен.

Приходи на тест-драйв нашей системы похудения

Получишь личного тренера и под его контролем внедришь пару приемов питания нашей методики --- и уже за 3 дня сбросишь свои первые 1-2 кг. Без спорта, голода и отдельной готовки.

И потом спокойно примешь решение: продолжать худеть с нами или нет.

Если все понравится, мы поможем тебе похудеть до желаемого веса с гарантией результата (за вполне доступные деньги)

Также на тест-драйве: