Секрет сытости: как перестать думать о еде и всё-таки похудеть

Голод – ваш главный враг

Именно голод является основной причиной ваших срывов и неудач в похудении. Поэтому, если хотите избавиться от живота и лишних кг, нужно научиться худеть без голода.


И вот здесь на сцену выходит пищевой релакс

Пищевой релакс – это состояние, когда вы поели и такие: “Ну капец я поел(а)!” – и после этого больше не думаете чего бы еще сожрать.

Запомните: чтобы во время похудения “кукуха” не поехала и не начались срывы – нужно хотя бы 1 раз в день получать вот эту самую настоящую сытость (пищевой релакс)

Потому что даже при ЛЕГКОМ голоде уже через 5-7 дней мозг включает режим поисковой активности и начинается:
 
«Так, еды нет, значит, настали голодные времена. Встаём в боевую стойку и ищем жратву любой ценой!».

И он начинает долбить вам в голову одно и то же: пошли пожрем! пошли пожрем! пошли пожрем...


И это не мои фантазии.

Такая реакция мозга описана в исследованиях Гарвардской школы общественного здравоохранения (2018) и подтверждена рядом работ по нейробиологии аппетита.

Исследования четко показали: даже легкий голод резко повышает уровень пищевых навязчивостей и риск срывов.

Поэтому первое, что с чего мы начнем изучение моего метода похудения – это управление голодом.

На данный момент я уже смог найти в исследованиях 7 подтвержденных приемов, которые позволяют худеть без вечного чувства голода.

Это как 7 кнопок: нажимаете одну – голод уменьшается, нажимаете все – и он исчезает почти полностью.

И сегодня я дам вам парочку приемов сытости – чтобы вы уже сейчас смогли почувствовать этот эффект на себе.

Представьте, что ваш желудок – это мешочек с «датчиками сытости» внутри.

Когда вы нормально поели, еда заполняет этот мешочек и дотрагивается до датчиков. Датчики срабатывают и направляют сигнал в мозг:

«У нас все нормально, жратвы хватает 🤝”

А если вы съели микроскопическую «диетическую порцию для воробья», мешочек наполняется чуууть-чуть. Вы вроде поели… но ощущение, что не ели вообще 😁

Датчики не срабатывают и мозг включает режим охоты: «Бросай все и СРОЧНО п#здуй искать еду!»

В итоге вы постоянно думаете о еде. Вот почему маленькие порции еды и голодовки – это гарантированный билет на поезд «Вечные попытки похудеть».

Фишка 1: Добавляйте в тарелку больше овощей

Они физически заполняют желудок, но почти не добавляют калорий.

Например: убираете половину гарнира и вместо него кладете огромную порцию салата из огурцов, помидоров и зелени [или просто шинкованную капусту – бюджетно и эффективно].

Выглядит, как гора еды, а калорий в несколько раз меньше.

Фишка: Ешьте реже, но более плотными порциями

Возьмем к примеру выдуманную Машу.

Допустим, Маше для похудения надо съедать около 1500 ккал в день.

Она начиталась советов «есть каждые 2–3 часа» и устроила себе 5 микро-приемов пищи по 300 ккал. Порции получаются маленькие, желудок полупустой и уже через час хочется есть.

В результате Маша целый день таскает с собой контейнеры еды, постоянно ест... и постоянно голодная.


А теперь другой вариант: те же 1500 ккал Маша делит на 2–3 приема.

Например: 2 раза по 750 ккал или 3 раза по 500 ккал.

Каждая порция реально насыщает! Датчики сытости срабатывают и Маша целый день сытая и довольная.

Хм, неплохо, да?

Важно

Вы не поправитесь, если будете есть более плотные порции.

Смотрите: ваш вес зависит не от того, сколько еды на тарелке за один раз, а от того, сколько калорий вы съедаете за день.

Если ваша дневная норма, например, 1500 ккал – то не важно, получите вы их за 2 приема или за 5. Организм считает общий итог ккал, а не размер каждой тарелки.


То есть можно есть 5 раз по «детской» порции и все время хотеть жрать, а можно – есть два раза по большой тарелке и забыть о голоде.

И там, и там вы будете худеть. Но в одном случае – вам будет комфортно, а в другом – вас ждет голод и срыв.

Сегодня вы узнали первый элемент "Не-Диеты" – сытость.

Вот это ощущение «поели и забыли про еду» – ваш главный щит от срывов, голодных истерик и вечных качелей туда-сюда с весом.

Для того, чтобы во время похудения испытывать сытость есть 7 “кнопок” – и несколько фишек из этого арсенала мы сегодня разобрали.

Полный набор приемов я даю уже только внутри проекта "Стань легче". А вот что говорят участники, когда начинают их применять:

А завтра я покажу вам второй элемент моей системы – Конструктор еды.

С его помощью вы научитесь питаться вкусной и ПРИВЫЧНОЙ едой – так, чтобы худеть и не превращать свою жизнь в ад с постоянной готовкой “специальной” еды.

Только представьте: вы питаетесь НОРМАЛЬНОЙ едой из ближайшего магазина,  без ПП-рабства, редких дорогих продуктов и вечных контейнеров. Вы сыты и при этом худеете.


Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Завтра сами убедитесь, что это возможно 😉