Сколько раз вы начинали худеть и через неделю понимали, что жрать эти гречку с курогрудкой у вас больше нет сил?

А второй прикол – это готовка специальной еды, на которую надо тратить час жизни и закупаться продуктами, которых в вашем магазине даже нет.

Вы живете нормальной жизнью, у вас работа, дела, а тут бам – предлагают перевернуть привычный уклад и построить ВСЕ вокруг жратвы.


Давайте честно: ну вы же не будете так питаться всю жизнь

Или я ошибаюсь -- и вы готовы всю жизнь питаться едой, которая вам не нравится, и каждый день выделять по 1–2 часа на готовку «по правилам»?

Серьёзно?..

Эти требования невозможно соблюдать в дОлгую. Пока соблюдаете это все – худеете. Возвращаетесь к привычной жизни - вес возвращается.

Действовать надо иначе.

Ваше питание должно быть:

Б – быстрым
Еда готовится быстро, максимум за 15–20 минут

П – привычным
Еда из тех продуктов, которые вы и так едите -- а не семена чиа.

З – здоровым
Дает вашему организму все, что ему нужно, и при этом помогает тебе худеть.


Только в таком формате вы сможете заниматься своей фигурой столько, сколько нужно – и в итоге похудеть.

И именно из этих принципов я собрал “Конструктор еды”

Конструктор – это простейший алгоритм быстрой и правильной “сборки” еды в тарелку. С помощью него вы сможете составить ЗДОРОВЫЙ прием пищи в ЛЮБОМ месте: дома, в кафе, в офисе и даже во время застолья.

Именно Конструктор позволяет питаться вкусно, сытно и худеть – без рабства с готовкой.

Суть Конструктора

– Каждый прием пищи мы делим на три блока

– У каждого блока есть свой список продуктов + простые правила, как наполнять его привычной едой

– Вы просто выбираете продукты, которые любите, «заполняете» блоки – и получаете готовый прием пищи.

Из чего состоит Конструктор

👉 Блок 1. Белок, овощи и фрукты
Это фундамент тарелки, который дает организму БАЗУ по витаминам и питательным элементам.


👉Блок 2. Углеводы
Крупы, хлеб, макароны, картофель – это ваше топливо. Правильная порция углеводов заряжает энергией, поддерживает работу мозга и помогает держать стабильный уровень сахара в крови.

И нет, углеводы -- это не зло, которое нужно вычеркнуть из жизни. Углеводы МОЖНО и НУЖНО есть во время похудения (но делать это надо правильно)


👉 Блок 3. Безкалорийный напиток и вкусняшка
Нужен для психологического комфорта и бОлшей сытости.

Напиток без калорий (чай, кофе, вода с лимоном) наполняет желудок и создает ощущение сытости без лишних калорий.

А маленькая вкусняшка дает ощущение, что жизнь не превратилась в сплошные запреты.

Допустим, я хочу вкусненький завтрак 😋

⭐ БЛОК 1
 Что мне нравится есть белковое и вкусное?
 — Сырники
 — Запеканка

Выбираю сырники.

С чем я хочу сырники? С бананом и яблоком.


⭐ БЛОК 2
Что углеводное можно добавить?
 — Ничего не добавлять
 — Хлебцы
 — Сгущёнка

Пожалуй, добавлю немного сгущёнки.


⭐ БЛОК 3
Что я хочу пить с этим всем? Чай с лимоном будет самое то 😊

Вкусняшку буду какую?

Не, думаю после сырников с фруктами и сгущёнкой сладкого уже не захочется.


Собственно, вот по такому принципу накидываем в каждый блок еду – и собираем под себя прием пищи.

Примеры

Чтобы было понятнее, покажу реальные примеры, как участники проекта "Стань легче" применяют Конструктор во время похудения:

Как видите, все очень просто, а еда привычная.

И тем не менее, Конструктор + другие мои правила питания дают вот такие результаты:

Всего лишь базовая логика Конструктора, чтобы вы уловили суть его работы.

Полная версия, как вы уже поняли 😅😁, только внутри проекта "Стань легче" , там я уже детально разжевываю как его применять.


Плюс на проекте мы под вас правильно рассчитаем нормы белка и другие моменты – чтобы вы ели ровно столько, сколько надо конкретно вам для похудения -- и не страдали от голода.

Личная адаптация – это важно! Потому что дело не только в том, ЧТО положить в тарелку, а СКОЛЬКО.

1. Итак, у нас есть понимание как сделать рацион СЫТНЫМ – чтобы не мучать себя голодом.

Для этого используются 7 приемов избавления от голода. Один из них мы разобрали вчера - пищевой релакс.


2. На втором шаге мы применяем Конструктор еды

И это позволяет питаться ЗДОРОВОЙ и ПРИВЫЧНОЙ едой без дополнительной готовки.

Вроде все супер, но… похудение еще даже не началось.

Потому что именно третий элемент АКТИВИРУЕТ похудение на ПОЛНУЮ мощность!

И завтра я покажу вам, как именно работает ТРЕТИЙ элемент метода “Не-Диеты”