Есть два уродливых подхода к похудению.

Первый подход

Это когда ловишь диагноз "ПэПэ головного мозга" и ешь только правильную еду. Худеть то худеешь, только не долго 😂.

Через пару недель вся эта невкусная и однотипная еда настоебенет вам настолько, что вы откроете холодильник и начнете ЖРАТЬ. Да-да, не есть, а именно жрать. Уверен, многие из вас проходили уже это.

Как итог такого срыва: 
-- вес растет
-- ловите чувство вины
-- начинаете гнобить себя: "я слабовольная тряпка, опять ни шмог(ла)"

Надо ли говорить, что после такого у вас 0% желания худеть дальше?

Второй уродливый подход

Это когда люди начитались блогеров, мол, "можно считать калории и есть любую еду". И БУКВАЛЬНО начинают наполнять свою дневную норму калорий исключительно вкусной едой. Не, ну а чо, ведь МОЖНО ВСЕ.

Уже к середине дня их суточная норма заканчивается и до следующего утра они подвывают от голода. В этом случае постоянная терпячка голода заканчивается срывом и см. картинку выше (да пошло оно все на уйх)

Или начинается "ой да ладно, еще чуть поем, потом отработаю, ничего страшного" --- и в этом случае они вообще не худеют, потому что постоянно пережирают и не создают дефицит калорий.

Так и что делать? 

При выборе еды стоит следовать старому доброму принципу 80/20.

Где 80% рациона мы отдаем на максимально насыщающую и полезную пищу. А 20 процентов оставляем для души: здесь у нас все самое вкусное, сладкое и моментами не сильно полезное (та самая "запрещенка")

Ну не сможете вы долго сидеть на 100% правильном питании. Да и будем честными: все мы любим вкусно пожрать. Это нормально и никто от этого отказываться не будет.

А если кто-то сейчас подумал: "Херня какая-то, Андрей этот говорит, что надо есть вредную еду" --- вы далеко ошибаетесь.

Я говорю про "не убирайте из рациона привычную и любимую еду" -- иначе без нее вы долго не протянете и сорветесь. Смысл что-то начинать, если заранее известно, что вы споткнетесь и не дойдете до результата?

Адекватный баланс между полезной едой и "запрещенкой" -- это единственно верная стратегия похудения.

Пара примеров того, как питаются участники проекта "Стань легче" --- и при этом худеют:

☝️☝️☝️ Вы так когда нибудь худели, с бургерами и винишком? Уверен, нет.  А можно было бы 😁

Сомневаетесь, что на такой еде можно похудеть? 
Окей, смотрим сюда:

И вот сюда еще смотрим:

Если хочешь БЕСПЛАТНО попробовать мой метод похудения, жми на кнопку ниже

Итого

При выборе продуктов в магазине и при составлении приема пищи пользуемся правилом 80/20.

БОльшая часть вашего рациона должна состоять из насыщающих полезных продуктов, и, по желанию, добавляем сладкое, жирное, вкусное (или что вам там больше нравится)

Ешьте и покупайте все, что хочется. Главное, соблюдайте дефицит калорий и следите за соотношением полезной и высококалорийной еды.

Ниже вы найдете набор рекомендаций, к которым можно прийти самостоятельно, если немного подумать.

Но я сокращу ваше время и дам пару советов в готовом виде.

Шаурма и бургер

 "Это же фастфуд, такое есть на похудении нельзя!" - думаем мы.

Но если разложить их на "запчасти" и по отдельности посмотреть на их состав, то увидим вполне полезные продукты: мясо, хлеб и овощи.

Если внести в них немного правок, то можем получить вполне здоровую и подходящую для похудения еду.

Например, в шаурму можно попросить положить в два раза больше мяса и в два раза меньше соуса.

С бургером почти то же самое: просим заливать меньше соуса. А если готовите сами, просто используйте менее жирное мясо и меньше соуса.

Мне вот жена готовит вот такие огромные бургеры, просто кайф:

Сахар и масла для жарки

НЕ являются вредными. Они, скорее, бесполезны. Но с ними обычно залетает дохренище лишних калорий, и вот с этой точки зрения - нахер они нам нужны?

Не демонизируем и не боимся эти продукты. Но минимизируем их, если это возможно.

Сахар не такой уж зловещий, как о нем пишут.

Просто увеличивает входящий калораж, не неся ничего, кроме энергии - ни тебе витаминов, ни тебе минералов, ни тебе клетчатки. Просто лишние калории на ровном месте.

Поэтому если очень хочется сладкий чай, кофе или выпечку, то, конечно, можно, просто вписываем в свою норму калорий. Или лучше -- используем сахарозаменитель.

Выбирай менее жирное мясо

Жир - самый калорийный нутриент! Уменьшаем количество поступающих жиров = сокращаем калорийность еды.

Что выбрать?

Курица, индейка, нежирная говядина. Из рыбы: хек, минтай, судак, путассу.

Лайфхак

Все же пробовали вареную/тушеную грудку -- удовольствие так себе, да?

Попробуйте листы для жарки с приправами -- и вдруг неожиданно сухая невкусная грудка превращается в очень даже вкусную. Продаются такие листы в любом магните и пятерке. 

Сократите здоровые перекусы

Почему-то у многих в голове "здоровая еда" то же самое что и"еда, которую нужно есть, когда худеешь"

Орешки, сухофрукты, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете - сплошная калорийная бомба!

От такой здоровой еды очень здОрово растет задница -- вот что я вам скажу.

Не спорю, с точки зрения макронутриентов и состава там все хорошо. Но мы же худеем, так? А значит нам нужна менее калорийная еда. Поэтому запоминаем: на похудении отдаем предпочтение фруктам, и минимизируем сухофрукты.

Орехи - тот еще наркотик

Мало кто может ограничиться парой орешков. Обычно под чай
или кофе арахис, грецкий орех, миндаль, лесной или кешью залетают в топку практически без ограничений. 

А калорий там -- мама не горюй!

Сокращаем или убираем калорийные бутерброды

У многих утро начинается с

Мало того, что так вы съедите 400-600 ккал за утро, так еще через пару часов снова станете голодными -- потому что насыщение такая еда не дает.

Приходи на Тест-Драйв моей системы похудения

Под контролем личного тренера внедришь пару простых приемов питания, основанных на науке — и уже за 3 дня скинешь свои первые 1–2 кг.

Без спорта, голода и отдельной готовки.

А также: