На всякий случай уточнюсь: мы ПРОДОЛЖАЕМ делать вчерашние задания и к ним добавляем сегодняшние. Итак, погнали!

1. Убираем "жидкие" калории

Исключаем газировку с сахаром и пакетированный сок. Чай и кофе пьем без сахара или с сахарозаменителем.

2. Начинаем пить воду

Старайтесь выпить от 1 литра воды в день (это всего 4-5 кружки в день).

Вы можете даже не замечать, сколько калорий выпиваете за день. Чашка сладкого чая, кофе с сахаром, сок или газировка – и вот уже закинули в себя 200-300 ккал на ровном месте. Сытости НОЛЬ, а лишние калории в вас залетают.

Поэтому убираем все напитки с калориями.

Оставляем только воду, чай и кофе без сахара.

Если очень тянет на сладкое — берите сахарозаменитель. Если без сахара совсем никак и начинает болеть голова — окей, можете оставить один сладкий чай или кофе в день.

С этого дня начинаем следить за водой. Ваша цель – минимум 1 литр в день (идеально: полтора, но пока начни хотя бы с литра).


Как проще всего выполнить это задание

1. Купите себе литровую бутылку воды и ставьте ее на рабочее место. Будет все время на глазах и в течение дня вы легко выпьете свою норму.

2. Или ориентируйтесь на кружки: 4–5 кружек воды за день.

Лично мне удобнее с бутылкой – набрал с утра и не паришься потом с подсчетом кружек.

Для чего мы начали пить воду:

– Когда воды мало, организм начинает её «держать про запас» → появляются отеки. Когда жидкости хватает, отеки уходят, вес становится меньше.

– Во время похудения жир расщепляется, и образуются продукты распада. Вода помогает организму их быстрее выводить.

Как понять, хватает ли воды. Лучший ориентир — цвет мочи: если он слишком темный, значит, воды мало.