Трекинг: какие замеры надо контролировать на похудении и как правильно их оценивать

Добро пожаловать в финальный урок нашего тест-драйва

В этой статье вы поймете:

- какие замеры НА САМОМ ДЕЛЕ надо фиксировать во время похудения

- как правильно оценивать прогресс

- и как корректировать питание, если вес вдруг встал.

Итак, начнем

Если вы не понимаете ЧТО замерять и КАК это оценивать, вас ждут следующие проблемы:

❌ Вы не понимаете, ваш темп похудения нормальный или нет? Изменения, которые вы видите -- этой окей или уже надо бить тревогу?

❌ Вы ориентируетесь только на вес. А вес такая штука, которая постоянно скачет то вверх, то вниз. И из-за этих скачков вас катает на эмоциональных качелях: то все норм, то демотивация и "блин, я не худею, что со мной не так?"

❌ Вы делаете замеры неправильно — и из-за этого получаете ложные результаты и думаете, что вы не худеете (хотя на самом деле худеете).

Но, если вы освоите правильный трекинг, то:

✅ Начнете четко понимать, есть у вас прогресс или нет -- и перестанете нервничать из-за скачков веса или пауз в похудении.

✅ Точно будете знать, когда уже НАДО корректировать свое питание, а когда нет.

✅ Не будете бросать  похудение из-за ложного ощущения “я не худею”.

Чтобы правильно контролировать и корректировать процесс похудения, вам надо понимать:

- какие замеры НА САМОМ деле надо фиксировать
- как правильно их измерять
- как часто их надо измерять
- как оценивать прогресс (критерии оценки)

Во время похудения нужно фиксировать всего ТРИ параметра: 
- вес
- талия 
- низ живота

Все остальное: руки, грудь, ноги, попа -- по желанию, так как они НЕ ПОКАЗЫВАЮТ реальную динамику похудения.

На первом месте у нас -- замеры талии

Талия -- ГЛАВНЫЙ показатель для контроля похудения. Да, даже главнее, чем вес.

Если талия уменьшается — значит вы все делаете правильно и процент жира в теле уменьшается. Даже если при этом вес не двигается вниз.

Как правильно мерить талию:
- Встали ровно
- Расслабились
- Сделали обычный вдох и обычный выдох — и после делаем замер
- Меряем на 1 см выше пупка

ВАЖНО: живот не втягиваем и не пытаемся сделать его лучше. Мерим такой, какой есть.

После талии идет низ живота

Это второй по важности замер.

Низ живота меряем на 3–4 см ниже пупка. Встали ровно, расслабились, обычный вдох, обычный выдох — и после выдоха делаем замер.

На третьем месте у нас вес

Да, все верно.

Вес стоит в самом внизу списка, потому что он может прыгать туда-сюда из-за отеков, недосыпа, месячных, стресса, соленой пищи и тп. И если ориентироваться только на вес, можно просто сойти с ума.

Чтобы получить правильный вес, измеряем его ТОЛЬКО с утра, после туалета, в белье. Важно: на одних и тех же весах, в одном и том же месте. Не надо каждый раз менять место взвешивания -- это будет портить точность значений.

Замеры рекомендую делать раз в неделю, чаще не надо. Если каждый день на протяжении 4 месяцев делать замеры, можно немножечко дать йобу 😄

На проекте "Стань легче", например, мы делаем замеры каждую субботу. И в конце проекта у подопечных получаются вот такие таблички:

Чтобы вам было проще понимать свой прогресс, даю вам четкие критерии оценки, основанные на науке и десятилетнем опыте в похудении. Запоминаем или делаем скриншоты на память.


Итак, раз в неделю вы делаете замеры и после оцениваете их 👇

🟢🟢 ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ПРОГРЕСС
Вес: минус 800–1200 грамм
Талия: минус 1.5–2 см

🟢 НОРМАЛЬНЫЙ ПРОГРЕСС
Вес: минус 300–800 грамм
Талия: минус 0.5–1 см

🟡 СРЕДНИЙ ПРОГРЕСС 
Вес: стоит или минус 100–300 грамм
Талия: минус 0.3–0.5 см

🔴 СЛАБЫЙ / ПЛОХОЙ ПРОГРЕСС
Вес: стоит совсем или скачет туда-сюда без тенденции вниз
Талия: меньше 0.3 см или вообще не изменилась



Что делать, если прогресс средний или слабый?

Нужно определенным образом корректировать рацион. Как это делать? Для этого нужен большой опыт в похудении, понимание физиологии и питания.

Проще всего это делать с нашим тренером на проекте "Стань легче".

Тренер возьмет вас за ручку и поможет убрать 8-12 кг с гарантией результата . А если на очередных замерах появится медленный прогресс, тренер даст вам индивидуальные правки по питанию и активности, чтобы вы продолжили худеть.

👉 Уже сегодня вам придет приглашение в проект "Стань легче" по специальной цене и с кучей бонусов.

Успейте занять место, потому что такие условия мы предлагаем ТОЛЬКО ОДИН РАЗ. Если придете потом, бонусов и плюшек будет гораздо меньше.

1. Для похудения важно фиксировать всего три параметра: вес, талию и живот. Талия и живот – самые главные индикаторы прогресса

2. Замеры делаем один раз в неделю

3. Оцениваем замеры по тем критериям, которые я вам дал выше.